Los costados y el abdomen son un área problemática clásica en las mujeres. En caso de violaciones de la dieta, apoyándose en alimentos ricos en calorías y ricos en carbohidratos, los depósitos de grasa se acumulan en el área de la cintura. El problema se corrige de forma clásica: cambios en los hábitos alimentarios en combinación con la actividad física. En este artículo, veremos los enfoques más efectivos para perder grasa del vientre y los flancos.
Principios básicos para deshacerse de una cintura gorda
El problema clave para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado para perder peso. En busca de un cuerpo tonificado, a menudo recurren a medidas radicales: dietas estrictas y agotadoras, actividad física intensa, pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y pérdida rápida de kilos.
Para eliminar eficazmente el vientre y los costados, debe seguir un enfoque integrado y combinar:
- dieta equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño completo y saludable;
- trabajo psicológico para cambiar los hábitos alimentarios.
Al comenzar a perder peso, vale la pena recordar que debe concentrarse en todos los puntos anteriores y no descuidar algunos de ellos a favor de una sola cosa.
La efectividad de perder peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal.
Causas de los lados colgantes y acumulación de grasa en el área de la cintura.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal. A menudo, no es solo un estilo de vida poco saludable el culpable, sino también los problemas fisiológicos (alteraciones hormonales, etc. ). Para conocer los factores que provocan la obesidad, es mejor consultar a un médico.
Las principales razones de la acumulación de grasa en los lados incluyen:
- Estrés constante En el modo de estrés permanente, el trabajo de los órganos internos se interrumpe y las interrupciones hormonales pueden comenzar fácilmente, lo que afecta directamente las fluctuaciones de peso (tanto hacia arriba como hacia abajo). Además, el estrés mental constante, el mal humor y el bienestar pueden provocar una alimentación descontrolada y en exceso, lo que afecta directamente al peso corporal.
- Enfermedades de los órganos internos. Los lugares clave en la lista son: diabetes mellitus, trastornos de la glándula tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, quedará claro si la enfermedad está relacionada con el aumento de peso.
- Alteraciones hormonales: también ocurren en los hombres, pero molestan más a las mujeres en el período posparto, después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Conociendo las razones fisiológicas del aumento de peso, será mucho más fácil perder esos kilos de más y tensar la cintura.
Las principales formas de eliminar los lados.
Al comenzar el proceso de pérdida de peso, no se olvide de la regla básica: un enfoque equilibrado y completo. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra el exceso de peso, y no en una sola cosa.
Masajes y envolturas
Estas técnicas tienen, más bien, un efecto cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos que están directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayuda con masajes y envolturas corporales:
- apriete el cuerpo;
- dar a la piel frescura y elasticidad;
- eliminar el exceso de líquido.
Será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio.
Ejercicios fisicos
Será difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. Además de quemar eficazmente las calorías consumidas, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, el trabajo del sistema cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y costados:
- Retortijón.
La posición inicial es tumbarse en el suelo. Presionamos la espalda baja contra el suelo, doblamos las piernas por las rodillas. Al exhalar, debe arrancar las nalgas y la cintura escapular superior del piso. ¡El lomo queda apretado! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. En el proceso, puede utilizar varias variaciones del ejercicio: toque las rodillas opuestas con los codos. Debe realizar 3-4 series para 20-30 repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, abdominales inferiores y laterales.
- Escalador de rocas.
La posición inicial es la plancha sobre los codos. Asegúrese de que el cuerpo se alinee en una sola línea. Al exhalar, arrancamos las piernas una por una y las tiramos hacia el pecho. Realizamos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer la prensa inferior. La posición inicial es acostada boca arriba. Las manos se presionan contra el cuerpo. Levante las piernas, júntelas y sepárelas 20-30 veces.
Al practicar 3-4 veces por semana, después de 15 días verás los primeros resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una destrucción de grasa más eficaz, se recomienda el ejercicio regular en el gimnasio. Los músculos abdominales se fortalecen no solo con una carga puntual en el abdomen, sino también con ejercicios complejos (sentadillas, carrera).
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso.
Dieta
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso. Los depósitos de grasa comienzan a destruirse cuando tiene un déficit de calorías. Cuando ingresa al cuerpo menos energía de la que se gasta, comienza el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. Su esencia es el consumo de alimentos "saludables", carbohidratos lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibra (verduras y frutas). La tarea de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y desarrollar otros nuevos y útiles para reemplazarlos. Se minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en una gran cantidad de aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- refresco dulce
- pan, conservas y embutidos.
El principal consejo de los nutricionistas a la hora de perder peso: no te fuerces, cambia tus hábitos alimenticios gradualmente, no descuides el ejercicio regular, deshazte del estrés (dese un buen descanso del trabajo y duerme lo suficiente). Siga estas sencillas reglas y un estómago plano no le hará esperar.